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書名:HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪(附教學DVD)
作者:岡田隆(Takashi Okada)
出版社:天下文化
出版日期:2017/06/30
摘要:日本奧運代表隊的體能強化教練到你家量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!  ※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕)  內含書中所有動作的step by step示範,  並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做,  可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!  ※書中附飲食建議  即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!  嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點?  只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐!  想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了  HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動)  源自日本,風靡歐美健身界  1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡  運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡  無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!  國家隊教練專業傳授,不是頂尖選手也能練!  作者畢業並任教於日本體育大學,  不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練,  還擁有NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、  JATI-ATI(日本教練協會認證教練)等資格,  不只負責訓練國家隊的頂尖運動員,  本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍!  經過不斷的嘗試與驗證後,  他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書,  獻給現代社會忙碌的每一個人。  各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、  各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!  →運動不足、體力不佳的你:  可先從EASY PROGRAM開始練起,  選擇2組能力範圍內即可做到的動作,各做2回合,  或選4組動作各作1回合  →體力變好了/原本就有運動習慣的你:  可挑戰各級HARD PROGRAM,體驗燃脂快感!  HARD 1:加快動作速度,增加20秒內的動作次數  HARD 2:增加動作組數,從8組增加到12~16組  HARD 3:拉長每組動作的秒數至30秒,做8~12組  →想全面性提高體能的你:  請做CHAPTER2與4的訓練計畫,循序漸進,提高肌力與柔軟度  →想打造完美六塊肌的你:  請做p104的訓練計畫,從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉  →想鍛鍊局部肌力或線條的你:  從書中精選對應部位的動作,設計專屬的訓練計畫  →想強化燃脂功能的你:  在HIIT之外增加有氧運動,把多餘的體脂肪燒光光  除了燃燒體脂肪 ,HIIT還有這麼多好處:  ●美化身體線條  ●強化心肺機能  ●提高代謝能力  ●提高柔軟度  ●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡  ●改善駝背等不良姿勢  ●戰勝代謝症候群,促進腦、心血管健康  ●保持年輕與活力  ●培養肌力、提高全身耐力與精力  ●預防關節疼痛 作者介紹
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