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書名:60健康老:心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌,60歲啓動健康老
作者:滿尾正
出版社:
出版日期:2019/04/24
摘要:為工作、育兒忙碌大半人生的60歲的你,從現在開始培養好的生活習慣,你的人生品質將大為改善……  六十歲的身體,到底出了什麼狀況?  不論男女,一到六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。  賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的症狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。  而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」。  60歲是為了儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期  本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。  針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。  為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的你,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。  「每實踐一個方法,身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。  第一章  就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」  六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。  第二章  「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣  建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。  第三章  六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材  除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」,並注意攝取碳水化合物。  第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」  六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。  第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」  除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。  第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!  「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。名人推薦  王署君   台北榮民總醫院神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任  林華韋   國立台灣體育運動大學校長  馬大元    身心科醫師、馬大元診所負責人  崔家蓉    前交通大學傳播科技研究所所長  張天鈞    台大醫學院內科名譽教授  張承能    台灣腦下垂體學會理事長  曾大福    讀書共和國出版集團發行人讀者好評  ☆☆☆☆☆日本AMAZON評論5顆星☆☆☆☆☆  日本讀者推薦:  我已經是60歲的老阿嬤了,這本書的內容非常值得我參考。無論你願不願意相信,都必須讀讀看這本書!  作者介紹
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